"De dentro a fuera...un mundo mejor".
Blog para compartir recursos y
experiencias dirigidos a enseñar
y aprender a ser más felices y
construir un mundo mejor.
Cada día nos enfrentamos a montones de pequeñas tensiones que, de no eliminarlas, se van acumulando y nos pueden ir creando un ligero malestar que puede empeorar nuestro humor sin que conozcamos el por qué ni el cómo librarnos de ello.
Además, su presencia en nuestra vida, junto
con el frenético ritmo diario, nos ponen en un nivel de "revoluciones"
tan elevado, que no nos permite vivir con plenitud en el presente.
Obviamente, no las necesitamos en nuestra vida, y lo ideal es deshacerse de ellas cuanto antes, y con cotidianeidad.
Para reducir esas "revoluciones" y como introducción para el trabajo interior y la meditación, ofrecemos esta herramienta: Hoy os regalamos un poquito de relax. Una sesión práctica y sencilla para jugar a relajarse en grupo con los más pequeños.
Se llevó a cabo con alumn@s de segundo ciclo (8-10 años) pero es facilmente aplicable a otras edades. Para infantil habría que hacer una ligera adaptación. Y es presumible que con adultos funcione adecuadamente.
Los resultados fueron reveladores: Al menos tres participantes de cada 20 conciliaron un plácido sueño, y más de 10 del resto, agradecían la práctica y el estado tan agradable en que habían quedado. Las metáforas que emplean l@s niñ@s cuando expresan ese estado de bienestar son inspiradísimas; un regalo que merece la ¿pena?. Espero que lo disfrutéis.
La sesión se realizará en una sala amplia, con capaciad suficiente como para moverse libremente por ella. Con un suelo cálido ó aislantes. La luz será tenue, y contaremos con un equipo de reproducción de audio. Se puede poner alguna varilla de incienso, y música de relajación a un volumen moderado para acompañar las actividades.
Comenzamos en círculo, debemos crear cierta energía entre tod@s l@s presentes de complicidad, distensión y "divertida seriedad": Vamos a realizar un trabajo para sentirnos mejor, hay que tomarlo en serio, escuchar y aceptar las propuestas, pero lo vamos a pasar muy bien.
Pensemos en todas aquellas cuestiones que nos alteran el pensamiento ó nos incomodan de alguna forma. Aquellos "problemillas" cotidianos que nos hacen sentir regular cuando los recordamos, aquellos sentimientos/sensaciones que queremos quitarnos de encima, que no necesitamos para sentirnos bien: Vamos a deshacernos de ellos.
Andando por la sala sin orden establecido, cada vez que lo sintamos, paramos y gritamos "¡¡¡¡¡Estoy hart@ de ....................", completando la frase con cualquier asunto que nos agobie/moleste. (Realizar este ejercicio durante unos siete minutos).
Hacemos una respiración profunda, y, mientras nos concentramos en ellos, "pataleando" suavemente en el suelo con ambos pies, y dejando los brazos colgando decimos: "Ñiñiñiñiñi-ñiñiñiñiñi-ñiñiñi" (En tono de burla), y expulsamos el aire con un enérgico "NOOOOO", mientras lanzamos los brazos hacia el cielo. Repetir este ejercicio unas diez veces, pudiendo cambiar de pensamiento cada vez que lo sintamos.
Danza griega de relajación: Menousis. (Colgaré el archivo de música en cuanto me sea posible, mientras, hay una versión disponible en Spotify de Irene Papas).
En círculo, cogid@s de la mano, vamos a realizar una sencilla coreografía que, en cuanto aprendamos, debemos ejecutar con los ojos cerrados. Consiste tan sólo en repetir el mismo paso en distintas direcciones. El paso sería: desde los pies juntos, separo la pierna derecha y luego vuelvo a juntar cerrando con la izquierda. Lo mismo, pero dos veces, hacia la izquierda. Dos hacia delante, y dos hacia atrás.
Cuento - Meditación:
Tumbad@s en el suelo, cerramos los ojos, y escuchamos el cuento, tratando de imaginar que todo lo que en él se narra nos está sucediendo a nosotr@s. El cuento puede ser, por ejemplo, el que se presenta en otra entrada de este mismo blog: "El secreto de la naturaleza".
Con motivo de las fechas que estamos atravesando, ofrezco una propuesta tanto para trabajar como para jugar haciendo teatro-danza: la adaptación de una obra tradicional pero sin tintes religiosos que se ha llevado a los grandes escenarios del mundo cada Navidad desde 1892 en formato ballet: El Cascanueces. Basada en un cuento de Hoffmann, y orquestada por Tchaykovsky, esta obra contiene toda la magia y el encanto para sumergirte en ella ya sea como espectador/a, intérprete ó director/a.
Os propongo usar este material tanto para jugar, como para ensayar, ó llevar a cabo el montaje completo. Podéis poner en juego vuestra creatividad, inventando coreografías, pantomimas, escenografía y vestuario. Incluso podéis añadirle texto.
Aquí encontraréis: El argumento (adaptado), el guión técnico y las locuciones de las escenas. Podéis usarlos como voz en off para hacer playback, ó bien como guía del texto a memorizar. Disculpad si la calidad de la grabación no es excelente, el estudio era casero y amateur. (¡Y es gratis!). Aparte de eso, tendréis que haceros de la obra musical y utilizar algunas de sus variaciones y piezas para completar el trabajo. No las he colgado aquí porque pesan, porque no son mías y porque son facilmente descargables de internet, pero incluyo la referencia de cada una en el guión técnico.
Espero que lo aprovechéis y
que os sirva tanto para vuestro trabajo como para jugar un rato al teatro. Pero sobre todo, que lo disfrutéis muchísimo sea cuál sea el
uso que le déis. Está concebido con ese fin.
ARGUMENTO
Al abrirse el telón, se muestra la casa de los Stahlbaum en la víspera de
Navidad, donde Clara, su hermano Fritz (Juan) y sus padres preparan decorando
el árbol para la fiesta de esa noche con amigos y familia. Las
festividades comienzan. Cuando el reloj da las ocho, un misterioso personaje entra en la
habitación. Es Drosselmeyer (Tío Hugo), un concejal local, fabricante de juguetes, mago y el padrino de
Clara. Entra, como siempre, de forma llamativa para l@s niñ@s, y les ofrece un desfile de juguetes que reparte después.
La fiesta termina y la familia Stahlbaum se acuesta.
Cuando el reloj toca la medianoche Clara se despierta y ve que su
ventana está abierta. De repente, los ratones comienzan a llenar la
sala, el árbol de Navidad comienza a crecer y el cascanueces cobra vida.
Clara se encuentra a sí misma en medio de una batalla entre un ejército
de soldados de jengibre y los ratones dirigidos por el rey de los
ratones.
El cascanueces aparece para conducir a los soldados de jengibre, a los
que se unen soldaditos de plomo y muñecas que sirven como médicos para
llevarse a los heridos. Como el rey de los ratones avanza hacia el
cascanueces aún herido, Clara le ayuda sosteniendo la cola del rey de
los raton
es y tirándole un zapato, éste aprovecha la oportunidad y
apuñala al rey, que muere.
Clara, el cascanueces y Drosselmeyer llegan al reino de los dulces donde
los recibe el Hada de azúcar, su caballero y el resto de los dulces. Se
suceden una danza española a veces identificada con el chocolate, una
danza china relacionada con el té, una danza árabe relacionada con el
café y una danza rusa a veces llamada bastones de caramelo (la danza
rusa es el Trepak).
También Mamá Jengibre y sus polichinelas (bombones o payasos de la
corte en la versión de Barýshnikov), las flautas de lengüeta (pastoras
de marzipan o mirlitones), el Hada de azúcar y el Vals de las flores. Pero las danzas en el reino de los dulces no siempre siguen el mismo orden. ( En el guión técnico sólo he incluído algunas de ellas, las mismas que incluí cuando llevé el montaje a cabo.)
Después de las celebraciones, Clara se despierta bajo el árbol navideño
con su cascanueces de madera, alegre por su maravillosa aventura y cae
el telón
GUIÓN TÉCNICO
PERSONAJES
Invitados
Niños, incluyendo:
Clara y Juan (Nombre original: Fritz)
tío Hugo(Nombre original: Drosselmeyer)
Muñecas y juguetes.
Cascanueces (al principio un juguete de tamaño normal, luego un príncipe)
Ratones
Soldados [de la Cascanueces]
Rey de los ratones.
Hada de Azúcar y otras "chuches" y dulces navideños.
Bailarines de la danza española.
Bailarines de la danza árabe
Bailarines de la danza china
Bailarines de la danza rusa
Flores/adornos navideños.
ACTO I Fiesta de Navidad en Casa de Clara y Juan (Audio 1: Obertura -original de la obra-)Este audio no está aquí colgado, pues se trata de usar el original de la obra musical. Mímica coreografiada. Los invitados van llegando a la casa mientras se va abriendo el telón, y se van saludando entre ellos y a los anfitriones. Tod@s están muy sonrientes y se mueven con elegancia.
(Audio 2: Obertura e Introducción -locución- ) Escena en playback con mímica. El telón se ha abierto y muestra la casa de los Stahlbaum en la víspera de
Navidad, donde Clara, su hermano Fritz (Juan) y sus padres preparan decorando
el árbol para la fiesta de esa noche con amigos y familia. Las
festividades comienzan. Cuando el reloj da las ocho, un misterioso personaje entra en la
habitación. Es Drosselmeyer (Tío Hugo), un concejal local, fabricante de juguetes, mago y el padrino de
Clara. Entra, como siempre, de forma llamativa para l@s niñ@s, y les ofrece un desfile de juguetes. (Audio 3: Marcha -original- ). Audio de la obra original que pertenece en realidad a la marcha que se realiza en el salón momentos antes de que aparezca Drosselmeyer, por parte de los invitados.
Desfile de muñecas y juguetes, mostrando sus habilidades mientras l@s niñ@s observan, encantad@s. (Audio 4: Clara y Juan a la cama -locución 2-) Playback con mímica. L@s niñ@s se van a la cama y El tío Hugo le entrega por fín el Cascanueces a Clara y les da las buenas noches. (Audio 5: Clara y Cascanueces - locución 3- ) Mímica coreografiada y playback de Clara y Cascanueces. Cuando el reloj toca la medianoche Clara se despierta y ve que su
ventana está abierta. De repente, los ratones comienzan a llenar la
sala, el árbol de Navidad comienza a crecer y el cascanueces cobra vida.
Clara se encuentra a sí misma en medio de una batalla entre un ejército
de soldados de jengibre y los ratones dirigidos por el rey de los
ratones. Por supuesto, vence la batalla el Cascanueces con sus soldados. Le ofrece a Clara llevarla a visitar un lugar mágico...
ACTO II El reino de los dulces.
Clara y Cascanueces llegan al reino de los dulces
donde los recibe el Hada de azúcar, su caballero y el resto de los
dulces. (Audio 6: Vals de las flores -original- ) Coreografía hablada, en que los dulces navideños dan la bienvenida a los visitantes en verso (perdón, no conservo el texto), mientras les hacen una bonita coreografía. (Audio 7: danza española -original- ) Coreografía danzada. Exhibición de la danza española del chocolate. (Audio 8: danza china -original- )Coreografía danzada. Exhibición de la danza china del té. (Audio 9: danza árabe -original- )Coreografía danzada. Exhibición de la danza árabe del café. (Audio 10: danza rusa trèpak -original- )Coreografía danzada. Exhibición de la danza rusa de los bastones de caramelo: Trèpak. (Audio 11: Final -locución- ) Mímica con playback. Clara se despide de Casacanueces. Mientras la narradora expresa la conclusión final y felicita la Navidad, Clara se despierta bajo el árbol navideño
con su cascanueces de madera, alegre por su maravillosa aventura y cae
el telón.
Aunque no seamos muy conscientes de ello, por las exigencias de la sociedad y lo que ésta espera de nosostr@s, habitualmente no nos permitimos expresar libremente nuestras emociones, y nos hemos acostumbrado tanto a hacerlo, que incoscientemente, con frecuencia las obviamos y nos olvidamos de ellas. Para el Crecimiento Personal, es imprescindible atender a lo que pasa DENTRO de nosotr@s. Como iniciación para personas que tengan la expresión de las emociones "un poco oxidada" (Vale para adult@s y niñ@s), os servimos este aperitivo de juego dramático que os puede ayudar a pasar un buen rato, así como a trabajar la expresividad, e iniciarse en la exploración de las emociones propias y ajenas.
Andando por el espacio, elegimos una emoción, y procuramos expresarla con nuestro rostro y nuestra actitud corporal. Cuando nos cruzamos con algún/a compañer@, nos miramos a los ojos, tratamos de averiguar su emoción, mientras el/ella trata de adivinar la nuestra. Seguimos nuestro camino buscando otro encuentro. Si lo deseamos, podemos cambiar de emoción cuando así lo sintamos. Podemos experimentar expresando tal y como nos sentimos, ó por el contrario, la emoción opuesta a como nos sentimos en ese momento.
Continuamos con la actividad, e intentamos agruparnos con las personas que muestren una emoción similar a la nuestra, esta vez sin mediar palabra.
Salimos por grupos de cada emoción "a escena", y con la actitud de la emoción que nos ha unido, solamente contamos 5 en voz alta, tratando de contagiar a l@s demás (que estarán de público) nuestro estado de ánimo, el público tiene que continuar la cuenta hasta 10, procurando adoptar ese mismo estado de ánimo.
El espejo emocional: Trabajar por parejas la técnica del espejo, siguiendo la pauta de recurrir sólo a expresiones faciales de sentimientos y emociones.
En el cole sabemos que la mejor forma de resolver los problemas es hablando, y que con las prisas de cada día es muy difícil hablar todo lo que nos gusta, nos disgusta, ó preferiríamos cambiar.
Por eso hemos recurrido a los buzones que nuestro amigo Freinet inventó para este fin: "Propongo", "Critico" y "felicito".
Aquí os explicamos cómo lo organizamos por si queréis ponerlo en práctica en vuestro cole.
Tenemos en clase tres cajas (Vale cualquier caja, no muy grande, por ejemplo de zapatos) las hemos decorado y les hemos hecho una ranura en la parte de arriba, como si fuera una urna.
A cada una le hemos puesto un rótulo distinto: "Propongo", "Critico" y "Felicito", y en ellas vamos echando a lo largo de la semana notitas que luego leemos en voz alta antes de la asamblea.
En el buzón de "PROPONGO" escribimos todas las ideas que se nos ocurren para mejorar la vida en el centro: Que arreglen los grifos, que pongan plantas en el hall, que hagamos una excursión en bici...
En el buzón de "CRITICO" Decimos todo aquello que no nos parece bien. Si hemos de criticar lo que ha hecho un/a compañer@, nunca lo haremos hacia su persona, si no hacia su comportamiento. Por ejemplo: "Critico que Mabel no me escuche cuando le hablo", ó "Critico que Ismael se meta conmigo", a veces, ni siquiera es necesario poner el nombre: "Critico a l@s niñ@s que se cuelgan de los árboles del patio", pero no queremos valoraciones personales como: "Critico que Juan sea un mandón" , ó "Critico a Sebas porque es un pesado".
El buzón de "FELICITO" Es el que más nos gusta. Ponemos algo que nos ha gustado y felicitamos a la persona responsable por ello. Al leerlos, nos sentimos muy bien tanto el que lo ha escrito como el/la que lo recibe, y nos dan ganas de hacer las cosas mejor cada vez, a ver si alguien lo nota y nos pone un felicito: "Felicito a Carmen por dejarme los colores", "Felicito a Manuel por haber mejorado su letra".
Os animamos a ponerlo en práctica. Desde que los usamos, muchos conflictos acaban en abrazo, porque el poder dedicarle unos minutos a lo que nos ha resultado desagradable a veces nos da la oportunidad de explicar un comportamiento y expresar unos sentimientos que, a veces, el/la compañer@ desconocía, y gracias a eso entendemos mejor la reacción de un@ ó de otr@.
